Idag på toppen av populariteten för en keto-diet som gör att du effektivt kan bli av med övervikt. Vi får reda på varför denna diet lyckades bli kär i många kvinnor. Låt oss bekanta oss med veckomyn och kontraindikationer.
Essensen och typerna av keto-diet
Ketogen diet utvecklades 1921 för barn som lider av epilepsi. Det användes aktivt när man tog apotekläkemedel gav inte resultat. Tekniken är baserad på ketos, som uppstår med en minskning av kolhydrater och protein.
Ketondiet innebär användning av produkter som innehåller fett. Dessa ämnen laddar kroppen med energi och återställer sättet för insulinproduktion.
Det finns flera typer av denna diet:
- Enkel . Kärnan i näring i konsumtion av fetter och en minskning av mängden kolhydrater.
- Målinriktad . Lämplig för människor som spelar sport. Tack vare fettet kommer det att vara möjligt att förbättra träningsresultaten.
- Cyklisk . Låter dig att kompensera för glykogenreserver i muskelfibrer. På en hög nivå kvarstår kolhydrater och proteiner. Det är viktigt att konsumera mindre fett. Detta alternativ är lämpligt för idrottare.
Var vanligtvis uppmärksam på träningens intensitet och kroppens reaktion. Om dietalternativet inte är lämpligt byter de till ett annat.
Keto-diet regler
För varje typ av kraft gäller följande regler:
- Du måste dricka minst 2 liter vatten per dag.
- De tar mat långsamt 4-5 gånger om dagen.
- Rätter är stuvade och kokt, det finns inte en stekt.
- Företräde ges till råa grönsaker.
- Som dryck kan du använda grönt te, nypressad juice eller örtinfusion.
- Det är nödvändigt att konsumera 50 g kolhydrater per dag.
- Det är nödvändigt att övervaka det dagliga kaloriinnehållet i rätter. Vi måste spendera mer än att konsumera.
- Det är bättre att överge snacks.
- För att gå ner i vikt ännu mer effektivt är det värt att ägna 20-30 minuter om dagen med fysisk ansträngning.
Dietens maximala varaktighet - 1 månad. Då måste du ta en paus på 3 veckor för att mätta kroppen med näringsämnen.
Under de första sju dagarna av dieten bör proteiner och fetter konsumeras i ett förhållande på 50/50. För att upprätthålla muskelmassa är det värt att äta 3-4 g protein per 1 k g vikt.
Från den andra veckan ökas mängden fett till 65-75 %. Proteinerna kommer att vara 20-30 %, 5 % faller på kolhydrater.
Faserna för att omstrukturera kroppen under kosten ser ut så här:
- De första 12 timmarna . Kroppen konsumerar helt de befintliga glukosreserverna.
- 48 timmar . Glykogen konsumeras i levern och musklerna.
- Efter 3-5 dagar . Omstruktureringen av metabolismen börjar. Kroppen försöker leta efter ett alternativ till kolhydrater och hittar den i proteiner och syror.
- 7 dag . Kroppen anpassar sig till bristen på kolhydrater och byggs om på ketogent tillstånd.
Även efter slutet av kosten behöver kroppen anpassning och rätt diet.
Vad som måste göras före kosten
För att minimera risken för biverkningar rekommenderar experter:
- ta blodprover;
- Se till att det finns tillräcklig kunskap om kosten;
- Lämna i kylen endast de produkter som är tillåtna under viktminskning;
- utesluter förbjudna produkter;
- utarbeta ett program med smidig minskning av kolhydrater från kosten;
- Att vänja dig att dricka vatten regelbundet.
Det är viktigt att konsultera en specialist som kommer att utarbeta en personlig kraftplan.
Vilka produkter kan och inte kan äta
Listan över tillåtna produkter ser ut så här:
- kyckling, nötkött, kalkon;
- skaldjur;
- Fettfiske;
- gröna grönsaker och örter;
- oliv- och vegetabiliska oljor;
- ägg;
- mjölk och mejeriprodukter;
- nötter;
- bär.
Det är viktigt att utesluta följande produkter från menyn:
- socker och alla produkter som innehåller det;
- potatis;
- ris;
- pasta;
- bröd;
- soda;
- bakning och sdob;
- margarin;
- alkohol;
- söta frukter;
- rödbetor;
- morot.
Utifrån listan över tillåtna och förbjudna produkter måste den vanliga dieten ändras avsevärt.
Keto Diet: Meny i en vecka för 1100 kalorier per dag
Förvänta dig inte en stor förlust av fett under den första veckan. Om sju dagar kommer kroppen inte att ha tid att bygga om på en ny regim. Den ungefärliga menyn ser ut så här:
| Dag | 1 intag av mat | 2 Måltid | 3 måltider | 4 måltider |
| 1 | Omlet av tre ägg, rågbröd med ost, proteincocktail | Brun ris med kyckling med en ångad kotlett, hård ost | Proteincocktail, nötter | Fiska från ugnen med grönsaker, äppeljuice |
| 2 | Peppar fylld med keso och örter, örtte | Örat, ris med grönsaker | Yoghurt | Ångad kalkon, grönsaksmix, hård ost |
| 3 | Fiskplattor, grönsaksskivor, proteindryck | Gryta från grönsaker, fisk med ost i ugnen | Kefir | Kycklingrullar med ost |
| 4 | Cottage Cheese Casserole, Protein Cocktail | Vegetabilisk soppa, kokt kyckling | Aubergine från ugnen med ost och tomater | Ångfiskköttbullar. grönsakssallad |
| 5 | Omlet och keso | Vegetabilisk gryta och grytfisk | Proteincocktail | Kokt kalkon, färska grönsaker |
| 6 | Ägg fyllda med svamp, yoghurt | Skaldjurssoppa, kokt kycklingbröst | Nypressad juice från äpplen | Fiska från ugnen, kefir |
| 7 | Omlet med fast ost, yoghurt | Vild ris med kycklingbröst | Proteincocktail | Kalvkött, grönsakssallad |
Menyn för kvinnor kommer att skilja sig åt i antalet kalorier. Det borde ha fler bär, nötter, grönsaker och frukt. Mannens diet kommer att vara mer högkalorier, han måste luta sig på kött och fisk.
Vägen ut ur keto-diet
För att bevara resultatet är det nödvändigt att introducera nya produkter gradvis och i små portioner. Gröt börjar äta 100-150 g en gång om dagen. Färsk bakning ska inte konsumeras. Stekt och rökt bättre inte äta alls.
Om du vill äta något skadligt måste du göra detta på morgonen. Vi får inte glömma aktiv fysisk ansträngning. Vandring och utomhusaktiviteter är välkomna.
Specialisternas åsikter
Specialisternas åsikter om keto-dita är ganska olika. De flesta av dem tror att sådan näring inte förstör muskelvävnad och fyller på utbudet av användbara element i kroppen. En annan fördel med dieten i frånvaro av svält och aptitkontroll. Tankarna om den förlorande vikten kommer inte att vara upptagen med mat.
Näringsläkare noterar att de avgått kilogrammen inte återvänder igen. Det viktigaste är att inte luta sig på fett och söt i framtiden, samt delta i fysisk aktivitet. Experter varnar för att under en keto-diet kan en person möta en tyngd i magen och flatulens. Detta beror på en brist på fiberdiet. Därför är det viktigt att lägga till äpplen och sura druvor i menyn. I vilket fall som helst är det värt att konsultera med läkaren innan han sitter på en keto -diet, eftersom det kan orsaka en blodglukosbrist.
Recensioner om keto-dita
Enligt flickor på internet är den första veckan i kosten ganska svår. Vissa damer mötte svaghet och yrsel. Den synliga effekten märktes efter 3 veckor. På Keto-Dit lyckades många förlora 5-7 kg på 14 dagar. Om en månad kan du bli av med 11 kg överflödig vikt.
Särskilt nöjd med olika rätter för keto-diet. De berömmer en sallad av avokado med ost och spenat, broccoli med ost, keto-halb, keto-ife. Till dessert uppmanas de att förbereda en klassisk ostkaka, körsbär i choklad, en muffins röd sammet i en mugg.
Män berömmer en diet. Hon hjälpte dem att betona muskelavlastningar. Under de första dagarna upplevde dock många stark svaghet. Andra förändringar observerades:
- Förbättra kolesterolnivån . Denna situation kan hända på grund av användningen av mättade fetter. Därefter kan detta leda till sjukdomar i hjärtat och blodkärlen. Därför är det viktigt att endast konsumera friska fetter (fisk, nötter, olivolja).
- Problem med matsmältningen . De kan orsakas av otillräcklig fiber.
- Avitaminos . Kost kan leda till brist på mineraler och vitaminer. Därför är det viktigt att ta vitaminkomplex.
- Lukten av aceton från munnen . Detta symptom indikerar en kränkning av kolhydratmetabolismen. Det är viktigt att dricka mer vätskor.
Keto -diet är inte lämplig för personer som är engagerade i mentalt arbete. Det kommer inte att vara lätt för dem att koncentrera sig på viktiga frågor.
Kontraindikationer
Använd inte en lågkoldiet i följande fall:
- hjärtsjukdomar och blodkärl;
- Störningar i gastrointestinala kanaler;
- hormoner misslyckande;
- onkologi;
- diabetes mellitus;
- Reding fostret och amning;
- Ett instabilt psyko -emotionellt tillstånd.
Det är viktigt att överge livsmedelsbegränsningar efter operationen. Äldre män och kvinnor, barn faller under förbudet.